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ミセスになってからのダイエットって若いときと違いますよね・・・
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| Q | 挫折がおおい私でも続けられるダイエットを教えてください。私は、今困っている事があって、それは太っている事です。身長は小さいくせに体重がおおくてこまっています。(151cm、52kg(中3です))いくら学生でも、これはヤバいな、と思ってます。周りの子と比べて、ある人とは私と10kg違う子もいます。私は昔から太っていました。(親は、母が太り型で父がやせ型です。)オシャレをしたくても、太っているから大きめのしか無理なんです。ショーパンをはきたくても、はけれません。今までいろんなダイエットをしてきましたが、大体はキウイダイエット、プロティンダイエット、サプリダイエット骨盤ダイエット や、まだありますが色々しました。どれも途中で挫折、体重が全然減らなかったのです(どれも1ヵ月続けた結果を見て)(コロコロ、EMS は今試しています)生理がくると、体重が増加して戻らない月もあります。朝は多めに、昼は普通で、夜は少なめにしようといつも思っているのですが、夜すごい多めに食べてしまいます。体を動かすのは好きです(陸上部に入っています)だけど、その分走る時体重が重くて皆より大分差がついています。お腹、肉割れしています。鎖骨は少し見えるような見えないようなぐらいです；おやつは、蒟蒻畑など低カロリーのものを食べ、アイスが食べたくなったらスイカバー(80カロリー)のを食べています。外に走りにいって、運動をしようと思っても同級生に見られるのが嫌です。夜は、走りにいこうと思っても親が許さないので無理です。家の前で、なわとびなら許してくれます。何かダイエットので家の中で、できるのとかないでしょうか?9月までに、大体-3kgでもいいので痩せたいです。 |
| A | 夜ご飯は肉中心から魚中心に変えてください。それなら多めの量でも構いません。”部屋の中、一畳分で出来るダイエット”ありますよ～。５分で終わります。短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。６月に発売したばかりです。「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新書 |
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